VEGAN PROTEIN AKÁR 500FT-ÉRT AZ APP-BAN - TÖLTSD LE MOST | MÁR CSAK 0 0 : 0 0 : Nap 0 0 : Óra 0 0 : Perc 0 0 Mp
A pulzusszám emelésének több módja is van. A futástól az evezésig, a túrázástól a kerékpározásig - a progresszió egyesíti a kardió közösséget.

Kardió és állóképesség

A pulzusszám emelésének több módja is van. A futástól az evezésig, a túrázástól a kerékpározásig - a progresszió egyesíti a kardió közösséget.

A kardió minden edző rutinjának fontos része - a szív és a tüdő edzésével a szervezet motorját úgy hangolod, hogy hatékonyabban lélegezzen és pumpálja a vért, ami hosszú távon jobb általános egészségi állapothoz vezet.

Ahhoz, hogy tovább, gyorsabban és hosszabb ideig tudj edzeni, majd regenerálódni a következő edzésre, számos kiegészítő áll rendelkezésedre, amelyek támogathatnak.

Szakértői útmutatást kaphatsz a tevékenységedhez szükséges stratégiákról, mint például a HIIT, LISS, pulzuszónák, és megismerheted a céljaid támogatására kifejlesztett összes kiegészítőt.

Futás

A futás az egyik legkönnyebben elérhető kardióforma, és szerencsére csak egy pár támogató edzőcipőre és a testedre van szükséged a kezdéshez.

Íme néhány hasznos tipp, hogy jó úton indulj el.

Legyél reális
Könnyen lehet, hogy túl ambiciózus vagy és többet vársz magadtól az első futás alkalmával, mint ami reális lenne. Menj az első futásodra úgy, hogy ne legyenek más elvárásaid, mint hogy élvezd.
Nyújtás
A nyújtás minden edzésprogram elengedhetetlen része, mivel növeli a rugalmasságot, hogy az ízületek szabadon mozogjanak, és segít megelőzni a sérüléseket.
Tűzz ki apró célokat
Az apró célok kitűzése remek módja annak, hogy mérd a fejlődésed, és minden egyes elért mini céllal rendszeresen növeld az önbizalmad.
Étkezz helyesen
Mivel a futás sok energiát emészt fel, fontos, hogy elegendő szénhidrátot vigyél be az étrendedbe. Az olyan reggelik, mint a zabkása vagy a mogyoróvajas pirítós remek választások, amelyek felkészítenek egy jó futásra.

Találd meg a neked való kardiót

Rengeteg olyan gyakorlat és tevékenység létezik, amely megemeli a pulzusszámot.

A kulcs az, hogy találj valamit, amit élvezni tudsz. És tartsd is magad hozzá.

Hiit
A gyors, intenzív kardió feladatok ideálisak azok számára, akik ki nem állhatják a futást. Jobban lekötheted az elmét a különböző gyakorlatokkal egy körön belül, és az egész tested megdolgoztatod.
Biciklizés
Akár a szabadban, egy igazi kerékpáron, akár az edzőteremben vagy otthon pedálozol, próbáld ki magad hosszabb távokra, és lépj túl a komfortzónádon.
Box
Az egyik legalulértékeltebb kardió edzés. Ez egy teljes testre kiterjedő edzés, amely rengeteg kalóriát éget el, és segít az erő- és izomépítésben.
Ugrókötelezés
Tudjuk, hogy az edzőterem nem mindenkinek való, így ha egy könnyű edzést keresel, amely megdobogtatja a szívedet, akkor az ugrálókötelezés lehet, hogy neked való.

Miért fontos a táplálkozás?

A táplálkozás támogatja a szervezetet az edzéshez szükséges üzemanyaggal, és segít a regenerálódásban.

A kardióedzés nagymértékben növeli a napi energiafelhasználást, vagyis a naponta felhasznált energia mennyiségét. A táplálkozáson keresztül pedig az energiabevitelt (kalóriát) a céljaidnak megfelelően kell összehangolnod.

Azt is fontos figyelembe venni, hogy honnan származnak ezek a kalóriák. A legtöbb, rendszeres kardióedzést végző ember számára a szénhidrátoknak kell az étrendjük nagy részét kitenniük. A szénhidrátok segítenek a dolgozó izmok üzemanyagellátásában, mivel energiát biztosítanak, és a fő forrásod az állóképességi edzés során. Segítenek fenntartani a glikogénszintet, késleltetik a fáradtságot és támogatják az állóképességet, így biztosítva, hogy végig tudd csinálni a távot.

A fehérje szintén nagy szerepet játszik. Jól kutatott tény, hogy a fehérje fogyasztása edzés után fokozza a teljesítményt az állóképességi tevékenységeknél, mivel segít helyreállítani az edzés során esetleg károsodott izomrostokat.

Azért vagyunk itt, hogy megkönnyítsük a megfelelő termékek megtalálását a kedvenc kardióedzéshez szükséges tápanyagokkal.