Ugrás a fő tartalomra
Receptek

Alacsony kalóriatartalmú ételek: 16 vacsora ötlet

Alacsony kalóriatartalmú ételek: 16 vacsora ötlet
Emily Wilcock
Író és szakértő7 hónap Ago
Emily Wilcock profiljának megtekintése
Nem szokatlan az a feltételezés, hogy ha csökkenteni akarjuk a kalóriabevitelünket, búcsút kell intenünk kedvenc ételeinknek. De ez nem felétlen igaz. Íme 16 recept, amelyekből ízletes, mégis alacsony kalóriatartalmú ételek készíthetők – 500 kcalt vagy annál kevesebbet tartalmaznak. Ezek a receptek könnyedén beépíthetők bárki heti étrendjébe. Következzenek az alacsony kalóriatartalmú ételek!

Alacsony kalóriatartalmú receptek

1. Pikáns sült lazac

A lazac és a rizs az év elején meghódította a világot, amikor Emily Mariko felfedte dekonstruált sushiját a TikTokon. Imádtuk, de egy dolog hiányzott belőle – a pikáns íz. Nekünk sem kell kétszer mondani…
  • Kalória: 483
  • Fehérje: 29,5 gramm
  • Szénhidrátok: 54 gramm
  • Zsírok: 16 gramm
Receptek

Pikáns sült lazac recept: könnyed nyári vacsora

Ismerkedj meg az új kedvenc ételeddel: ez a sült lazac recept egy ízletes fehérjebomba, ami a makróidba is bármikor beilleszthető! Kell ennél több?

9 hónap AgoAl Lauren Dawes

2. Fehérjedús csirke gyros házilag

Úgy gondoljuk, semmivel nem lőhetünk mellé, ami görög ihletésű. Ez a gyros rá a bizonyíték.Tele van zamatos, fűszeres csirkével, salátával, némi sült krumplival és egy tonnányi tzatzikivel – az ehhez hasonló alacsony kalóriatartalmú receptekkel biztosra mehetünk.
  • Kalória: 407
  • Fehérje: 37 gramm
  • Szénhidrátok: 44 gramm
  • Zsírok: 7 gramm
Receptek

Fehérjedús csirke gyros házilag, tzatzikivel

Ha valami könnyed, mégis laktató nyári ételre vágysz, akkor a csirke gyros házilag elkészíthető változata kifejezetten neked való!

9 hónap AgoAl Lauren Dawes

3. Pepperoni Pizza Bagel

Ezzel a recepttel minden estét pizza estévé varázsolhatunk! Tökéletes választás egy lusta estére a TV előtt, de akár a barátokkal töltött pizzázós alkalmakkor is bevethetjük. Akárhogyan is, nagyon finom és makróbarát.
  • Kalória: 411
  • Fehérje: 41 gramm
  • Szénhidrátok: 42 gramm
  • Zsírok: 13 gramm
Receptek

Pizza Bagel 4 módja | Gyors receptek

Ki ne szeretné a pizzát és a bageleket? Most mindkettőt ehet egy csapásra egyszerű receptjeink segítségével. Lássunk a 4 kedvenc pizza bagel receptünket.

4. Teriyaki húsgolyó

Ideje búcsút mondanunk az ízetlen, száraz csirke-rizsnek – üdvözöljük új kedvenc alternatívánkat! Elképesztő, hogy egy kis teriyaki mennyire fel tudja dobni az ételeket.
  • Kalória: 338
  • Fehérje: 36 gramm
  • Szénhidrátok: 50 gramm
  • Zsírok: 4 gramm
Receptek

Teriyaki húsgolyó meal prep recept

Ha megkóstolod ezt a teriyaki húsgolyót, akkor tuti, repetázni is fogsz belőle!

5. Csirkés burrito tál

Talán nem olyan kényeztető, mint egy hagyományos burrito, de ez a panír nélküli csirkés burrito tál kárpótol érte, és még annál is többért - egyrészt kevesebb kalóriát tartalmaz, és határozottan könnyebb enni, miközben a TikTokot görgetjük. Ja, és még finom is!
  • Kalória: 378
  • Fehérje: 30 gramm
  • Szénhidrátok: 35 gramm
  • Zsírok: 8 gramm
Receptek

Csirkés burrito tál meal prep recept

Te is képes lennél minden nap bevágni egy csirkés burritot ebédre? Ezzel a recepttel nem akadály, hiszen nemcsak időt takaríthatsz meg, de még a makrótápanyagoknak is kedvezel.

6. Lencsés vegán bolognai

A tésztával sosem nyúlhatunk mellé. Szerintünk passzol a nap bármelyik étkezéséhez. Ebből a makróbarát, alacsony kalóriatartalmú ételből már akkor várni fogjuk a következő adagot, mikor épp csak befejeztük az előzőt. Ráadásul vegán!
  • Kalória: 486
  • Fehérje: 21 gramm
  • Szénhidrátok: 86 gramm
  • Zsírok: 6 gramm
Receptek

Lencsés vegán bolognai recept | Lenyűgöző klasszikus

Néhány egyszerű lépés, és már el is készül ez az ízletes lencsés vegán bolognai, amelyet vagy elfogyasztasz azonnal, vagy előre elkészítheted a hétre.

7. Teriyaki marha cukkini tésztával

Ízletes teriyaki szósz, magas fehérjetartalmú marhahús, rostban és vitaminokban gazdag cukkini. Kell ennél több?
  • Kalória: 372
  • Fehérje: 44 gramm
  • Szénhidrátok: 24 gramm
  • Zsírok: 10 gramm
Receptek

Alacsony szénhidráttartalmú Teriyaki Marha Cukkini tésztával | 4 adagos előre főzés

Készíts el otthon egy 4 adagra elegendő teriyaki szószos marha spagettit cukkinis tésztával. Alacsony szénhidráttartalmú étkezés fenséges ízekkel!

8. Csirkés paella chorizoval

Egy falat mediterrán ízvilág, legyünk bárhol is. Ízletes és rendkívül laktató – nem egy spanyolországi nyaralás, de azért próbáljuk ki!
  • Kalória: 404
  • Fehérje: 31 gramm
  • Szénhidrátok: 52 gramm
  • Zsírok: 7 gramm
Receptek

Csirkés paella chorizoval | Egy ízletes nyáridéző recept

Ha becsukod a szemed, egy pillanatra ismét nyár lesz ezzel az ízletes csirkés paella fogással.

9. Krémes citromos-kakukkfüves csirke

Egy tökéletes alacsony kalóriatartalmú vacsora. Krémes, ínycsiklandó, mégis egyszerű és abszolút makróbarát.
  • Kalória: 227
  • Fehérje: 21 gramm
  • Szénhidrátok: 5 gramm
  • Zsírok: 14 gramm
Receptek

Krémes citromos-kakukkfüves csirke

Ez a citromos-kakukkfüves csirke recept egy tökéletes meal prep erre a hétre. Egyszerű, finom és ízekben gazdag. Egy kis kóstoló elég a szószból, és máris rabja leszel, hidd el.

10. Mogyoróvajas-currys csirke

Az alacsony kalóriatartalmú ételek újabb remek példája a mogyoróvaj szerelmeseinek, egy csipetnyi Indiával.
  • Kalória: 398
  • Fehérje: 28 gramm
  • Szénhidrátok: 19 gramm
  • Zsírok: 24 gramm
Receptek

Currys-mogyoróvajas csirke recept

A mogyoróvaj szerelmesei számára kihagyhatatlan az ízletes currys-mogyoróvajas csirke receptünk. Egyszerűen elkészíthető és lenyűgözheted vele vendégeid.

11. BBQ csirke calzone

A hajtogatott pizzatészta remek ürügy arra, hogy telerakjuk szószokkal és feltétekkel. Ezt a pizzát gazdag BBQ-szósszal és csirkével pakoljuk meg, hogy elérjük vele a makrócéljainkat.
  • Kalória: 358
  • Fehérje: 27 gramm
  • Szénhidrátok: 33 gramm
  • Zsírok: 14 gramm
Receptek

BBQ csirkés calzone recept

A szaftos csirkével és nyúlós mozzarellával töltött csirkés calzone receptünk egy igazi szenzáció!

12. Buffalo karfiolos vegán taco

A tökéletes alacsony kalóriatartalmú vacsora azoknak, akik próbálják korlátozni a húsfogyasztásukat – ezzel a recepttel eszükbe sem jut majd! Messze nem olyan, mint a túlfőtt karfiol, amire az iskolai menzáról emlékezhetünk – ez ropogós és finom buffalo szósszal van megkoronázva.
  • Kalória: 278
  • Fehérje: 11 gramm
  • Szénhidrátok: 23 gramm
  • Zsírok: 15 gramm
Receptek

Buffalo Karfiolos Vegán Taco Recept

Turbózd fel a húsmentes hétfőket az izgalmas vegán karfiolos taco recept segítségével!

13. Vegán fajitas

A fajitas-hoz semmi sem fogható! Ki gondolta volna, hogy a portobello gomba a csirke tökéletes alternatívája?
  • Kalória: 439
  • Fehérje: 12 gramm
  • Szénhidrátok: 35 gramm
  • Zsírok: 15 gramm
Receptek

Vegán fajitas recept | 15 perc alatt elkészíthető növényi alapú ételkülönlegesség

Gyorsan elkészíthető vegán fajitas receptünk garantáltan feldobja az egyhangú hétköznapi vacsorákat. Próbáld ki te is!

14. Csirkenyárs forrólevegős sütőben

Nem tudjuk, ki hogy van vele, de mi mindig vadászunk az új air fryer receptekre. Biztosak vagyunk benne, hogy ezek a mézes sriracha csirkenyársak hamar nagy népszerűségre fognak szert tenni.
  • Kalória: 356
  • Fehérje: 35 gramm
  • Szénhidrátok: 47 gramm
  • Zsírok: 4 gramm
Receptek

Csirkenyárs forrólevegős sütőben

Ha egyszerű, mégis nagyszerű és fehérjedús ebédre vágysz, akkor ez a csirkenyárs recept neked szól! Csekkold a cikkünket!

11 hónap AgoAl Lauren Dawes

15. Egyszerű BBQ csirkés taco

Azokon a napokon, amikor nem tudjuk elengedni a gyorséttermi ételek gondolatát, próbáljuk ki ezt a receptet. Némi salátával párosítva nemcsak a lelkünket, de a testünket is tápláló ételt kaphatunk.
  • Kalória: 427
  • Fehérje: 42 gramm
  • Szénhidrátok: 33 gramm
  • Zsírok: 13 gramm
Receptek

Egyszerű BBQ csirkés taco recept

BBQ csirkés taco receptünk segítségével mindössze 20 perc alatt elkészítheted a videóban látható fehérjedús, olvasztott sajtcsodát!

16. Mézes csirke popcorn – a tökéletes alacsony kalóriatartalmú vacsora

Egy alacsony kalóriatartalmú vacsora, amelyet egész nap várni fogunk – roppanós, fűszeres külső, omlós belső és ínycsiklandó mártogatós. Szívesen!
  • Kalória: 300
  • Fehérje: 25 gramm
  • Szénhidrátok: 22 gramm
  • Zsírok: 10 gramm
Receptek

Mézes csirke popcorn recept

Ha valami különlegesebb, mégis fehérjedús ételre vágyunk, akkor ezt a mézes csirke popcorn receptet igazán megéri kipróbálni!

9 hónap AgoAl Lauren Dawes

Összefoglalás

Ha bármit is megjegyzünk ebből a listából, az legyen az, hogy a makróbarát egyáltalán nem egyenlő azzal, hogy ízetlen. Egy kis inspirációval a makrókon belül maradhatunk, mégis ínycsiklandó, alacsony kalóriatartalmú ételek kerülhetnek elénk az asztalra.
Emily Wilcock
Író és szakértő
Emily Wilcock profiljának megtekintése
Emily a Birminghami Egyetemen tanul üzleti menedzsment-marketing szakon, jelenleg a gyakornoki évét tölti. Mind az írás, mind a fitnesz iránt érdeklődik, ezért örül, hogy most a kettőt kombinálhatja. Szeret időt tölteni a barátaival, az edzőteremben és azon kívül is.
myprotein