Nincs is annál jobb, mint egy fehérjében gazdag reggelivel indítani a napot. Ha pedig a gyors és könnyen elkészíthető, 10 perces reggeli receptek repertoárjának bővítéséről van szó, mindig akad hely valami újnak. Ezekkel a receptekkel mindent kipipálhatsz - egyszerűek, eltelítenek és tele vannak fehérjével.
10 perces reggeli receptek
1. Csokis-kávés reggeli turmix
Ennél a receptnél biztosan nem találsz egyszerűbbet - csak turmixold össze a hozzávalókat és már fogyaszthatod is. Ráadásul már a reggeli koffeinlöketet is tartalmazza.
2. Fahéjas francia pirítós
A fahéj mindent belengő, ínycsiklandó illatával nehéz lesz megakadályozni, hogy ne csorogjon a nyálad. Szerencsére nem kell sokat várnod rá - az új kedvenc reggelidet mindössze 6-7 perc alatt megízlelheted.
Adagonként:
- Kalória: 350kcal
- Fehérje: 37g
- Szénhidrátok: 37g
- Zsírok: 7g
3. Fagyasztott palacsinta
A palacsinta mindig nyerő, különösen, ha pillanatok alatt kész van, és tele van fehérjével. A különféle gyümölcsökkel kombinálva pedig igazán feldobja a reggeleket.
Adagonként:
- Kalória: 416kcal
- Fehérje: 41g
- Szénhidrátok: 51g
- Zsírok: 6g
4. Édes quesadilla
Egy sós étel édes változata szürke reggelekre. 20 gramm fehérjét rejt magában, a csokoládékrém és a mogyoróvaj kombinációja a gyümölcsökkel pedig igazi ízorgát eredményez. Pillanatok alatt átadhatod magad az ízek élvezetének, és máris más színben fogod látni a napot.
Adagonként:
- Kalória: 490kcal
- Fehérje: 20g
- Szénhidrátok: 60g
- Zsírok: 25g
5. Fahéjas csiga ízű egyéjszakás zabkása
Az egyéjszakás zabkásák pont olyan nagyszerűek, mint amennyire egyszerű őket elkészíteni. Fogadjunk, hogy nem is gondoltad volna, hogy a fahéjas csiga és a zab találkozásából egy ilyen fantasztikus reggeli születik.
Adagonként:
- Kalória: 480kcal
- Fehérje: 54g
- Szénhidrátok: 50g
- Zsírok: 5,2g
6. Lekváros fánk ízű sült zabkása
Ha inkább a fánkrajongók táborát erősíted, de jelenleg nem fér bele az étrendedbe, jó hírünk van: ez a mennyei sült zabkása a lekváros fánk mennyei ízét idézi, és közben nem kell aggódnod a makrók miatt. Készítsd el előző este, hogy reggel már csak az élvezetre koncentrálhass.
7. Csokis banános muffin
A banán tökéletes választás reggelire. Működik magában, palacsintában, müzlire helyezve, vagy, ami még jobb - egy csupa csokis, fehérjedús, banánkenyérre hajazó muffinban.
Adagonként:
- Kalória: 223kcal
- Fehérje: 11g
- Szénhidrátok: 28,2g
- Zsírok: 7,9g
8. Banános protein palacsinta
Ha már banán, akkor nem maradhat ki ez a csupán 4 összetevőt igénylő, proteinnel teli palacsinta, amely a zabpehellyel összefogva egész napra megadja a kellő lendületet.
Adagonként:
- Kalória: 115kcal
- Fehérje: 15g
- Szénhidrátok: 14g
- Zsírok: 1g
9. Granola joghurt
Főzés nélkül, villámgyorsan elkészíthető - mi mást akarhatnál még egy reggelitől? Fehérje? Nos, az is elég jó - 59 gramm, ha egészen pontosak akarunk lenni.
Adagonként:
- Kalória: 429kcal
- Fehérje: 59g
- Szénhidrátok: 35g
- Zsírok: 5g
10. Házi protein granola
A DIY, vagyis a “csináld magad” módszer a legjobb megoldás, ha szeretnéd visszafogni a cukor mennyiségét, és több jó dolgot csempészni a reggelidbe. Kevesebb mint 400 kalóriájával és mindössze nyolc hozzávalójával ez a gyors és egyszerű granola recept a tökéletes napindító.
Adagonként:
- Kalória: 358kcal
- Fehérje: 11g
- Szénhidrátok: 33g
- Zsírok: 20g
11. Marino Katsouris protein gofrija
Ha igazán fehérjedús reggeli ihlet után kutatsz, akkor Marino Katsouris a te embered. Kedvenc reggelijét a sós karamellás ízű THE Whey fehérjeporral készíti - amely 25 gramm prémium minőségű fehérjét tartalmaz -, és Cukormentes sziruppal koronázza meg.
Adagonként:
- Kalória: 492kcal
- Fehérje: 42g
- Szénhidrátok: 62,2g
- Zsírok: 8,7g
12. Pisztáciás croissant - A 10 perces reggeli receptek királynője
Pofonegyszerű, proteindús, pisztáciás. A francia péksütemények királynője makróbarát köntösbe bújtatva egy másik dimenzióba repít. Ha pedig a pisztácia helyett valami másra vágysz, válassz egy másik nagyszerű Impact Whey Protein ízt.
Adagonként:
- Kalória: 403kcal
- Fehérje: 26g
- Szénhidrátok: 26g
- Zsírok: 22g
13. Narancs és mangó protein smoothie tál
Egy Instagram-barát reggeli - a legjobb, ha fotogén gyümölcsökkel és egyéb feltétekkel díszíted. Például kivivel, szederrel, kókusz chipsszel, magvakkal stb. Minél színesebb, annál jobb!
Adagonként:
- Kalória: 360kcal
- Fehérje: 27g
- Szénhidrátok: 33g
- Zsírok: 14g
14. Rizskása palacsintának álcázva
A 10 perces reggeli receptek egyik dobogósa - habkönnyű palacsintatorony nem másból, mint rizskásából. Szokatlan, ám annál fantasztikusabb kombináció! Garantáltan rendszeres szereplője lesz a reggeleidnek.
15. Fűszeres-almás bögrés süti
Sok-sok fehérjében gazdag, roppant egyszerűen elkészíthető, ínycsiklandó bögrés süti. Remek választás rohanós reggelekre, pláne a hűvösebb napokon, de valljuk be: az alma és a fűszerek ízének ötvözése egy örök kedvenc, amely bármikor jól tud esni.
Adagonként:
- Kalória: 330kcal
- Fehérje: 7g
- Szénhidrátok: 65g
- Zsírok: 4g
16. Tojásos, avokádós, pulykaszalonnás pirítós
Az avokádó méltán népszerű napjainkban, hiszen tele van jó zsírokkal, ráadásul semlegesen ízének köszönhetően ezerféleképpen variálható. Ha ezt tojással és magas fehérjetartalmú felvágottal egészíted ki, nyert ügyed van.
Adagonként:
- Fehérje: 42g
- Szénhidrátok: 35g
- Zsírok: 24g
17. Reggeli bagel
Elég, ha csak rágondolunk a tojás, a bacon, a sajt és a metélőhagyma együttesére, és máris csorog a nyálunk. Most képzeld el ezt az egészet egy roppanós bagelbe töltve. M-mm, ugye…?
Adagonként:
- Kalória: 484kcal
- Fehérje: 21g
- Szénhidrátok: 44g
- Zsírok: 17g
18. Fehérjés fahéjas csiga keksz
Kedvenc reggeli fahéjas csigádról akkor sem kell lemondanod, ha egészséges életmódot folytatsz, vagy éppen szigorúbbra vetted az étrendedet. Csupán kicsit meg kell reformálni az elkészítést. Ehhez nyújt segítséget a fehérjedús receptünk, amelyből egészséges reggelit varázsolhatsz.
Teljes adag:
- Kalória: 844kcal
- Fehérje: 58g
- Szénhidrátok: 46g
- Zsírok: 45g
19. Mike Thurston reggeli omlettje
A klasszikus tojásos reggeli felturbózott változata. A sok zöldségnek köszönhetően szemet gyönyörködtető, és nem mellesleg rengeteg fehérjét tartalmaz. Egy abszolút kötelező reggeli.
Adagonként:
- Kalória: 387kcal
- Fehérje: 37g
- Szénhidrátok: 13g
- Zsírok: 19g
Alapanyagok, amelyek megkönnyíthetik a 10 perces reggeli receptek elkészítését
Kínálatunkban számos olyan termék közül válogathatsz, amelyek segítségével könnyebben elkészítheted a reggelijeidet, ráadásul mindig biztos lehetsz a kiváló makrókban.
100% Instant Zab
- Skóciában termesztett, apróra őrölt zab
- Tökéletes választás reggeli palacsinták, sütemények vagy smoothie-k készítéséhez
- Magas fehérjetartalom
- Alacsony cukortartalom
- Kiváló rostforrás
100% Zabpehely
- Remek energiaforrás
- Tökéletes választás zabkásákhoz
- Segíti az izmok regenerálódását
- Kiváló rostforrás
- Alacsony cukortartalom
Flavdrops
- 17 féle ízben elérhető ízesítőcsepp
- Alkalmas zabkásákba, joghurtokba, smoothie-kba, kávéba stb.
- Kalória- és cukormentes
- Könnyen használható pipetta
Protein Pancake Mix
- Könnyen és gyorsan elkészíthető fehérjedús palacsintapor
- Magas fehérjetartalom
- Többféle ízben
Cukormentes Szirup
- Cukor- és zsírmentes szirup
- Többféle ízben
- Tökéletes választás desszertekhez, palacsintákhoz, kásákhoz, joghurtokhoz stb.
Protein Granola
- Magas fehérjetartalom
- Kiváló rostforrás
- Többféle ízben
Breakfast Smoothie
- Kiváló választás rohanós reggelekre
- Magas fehérjetartalom
- Kiváló rostforrás
- Igazi gyümölcsökkel készült
Nem túl nagy meglepetés, hogy a listában többféle zabkása is található, hiszen remek tulajdonságai révén a zab közkedvelt reggeli a testépítők körében. A CHBLOG kód használatával 20%-kkal kedvezőbb áron szerezheted be más, a szénhidrát listaoldalunkon található termékekkel együtt.
Összefoglalás
Ezek a 10 perces reggeli receptek biztosan kisegítenek a következő 2-3 hétben. Most már csak egy kérdés maradt - melyiket próbálod ki először?
Fordította: Barabás Gabriella
After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing, before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.
