Ugrás a fő tartalomra
Receptek

11 könnyű nyári vacsora – verhetetlen vacsora ötletek a forró napokra!

11 könnyű nyári vacsora – verhetetlen vacsora ötletek a forró napokra!
Lauren Dawes
Író és szakértő10 hónap Ago
Lauren Dawes profiljának megtekintése
Könnyű nyári vacsora ötleteket keresel, amik segítenek, ha a “mit főzzek ma?” kérdésre valahogy nem akar jönni a válasz? Ne aggódj, máris mutatjuk a megoldást: 11 ínycsiklandó és gyors nyári vacsora recepttel készültünk, hogy megkönnyítsük a dolgod! Megértjük, ha nyáron te sem szeretnél sokat raboskodni a konyhában, hiszen ki ne élvezné szívesebben odakint a kellemesen langyos esti órákat? Pont ezért készítettük el ez a szuper válogatást a legjobb könnyű nyári vacsora ötletekkel - mindegyik recept villámgyorsan elkészíthető és pofonegyszerű, ugyanakkor varázslatosan finom! Ellenállhatatlan ízkombinációk, bombasztikus fűszerek és a lehető legkevesebb várakozás, kell ennél több? 

Bármely nyári vacsora ötletek a kedvenceid, nálunk megtalálod a neked való recepteket: házilag készített csirkés gyros vagy csirkenyárs, fűszeres chilis babos tócsni, esetleg portobello gombás fajitas lesz a mai menü? Mi azt javasoljuk, szép sorjában próbáld ki az összes gyors nyári vacsora tippünket, nem fogod megbánni! Ha pedig éppen a diétád szigorúbb fázisában vagy, esetleg egyszerűen csak szeretnéd felturbózni a fehérjebeviteled, mindenképp böngészd át a legjobb fehérjedús vacsora receptjeinket is, amik izomépítéshez is tökéletesek!

Vacsora ötletek
Vacsora ötletek

Könnyű nyári vacsora ötletek

Fehérjedús csirke gyros házilag, tzatzikivel: könnyű vacsora egyenesen Görögországból

Egy igazi nyári sláger - erős kezdés, igaz? Mindannyian tudjuk, hogy a gyros mindig finom, de ezerszer jobban esik, ha napsütésben fogyaszthatjuk el!

Ez a könnyed nyári vacsora csodásan szaftos csirkecsíkokkal készül, de bátran válts vegetáriánus verzióra, ha inkább erre vágynál: halloumi sajttal is tökéletes lesz! Egyszerűen elronthatatlan. A receptet itt találod! 

Tápérték egy adagban: 
  • Kalória: 407 kcal
  • Zsírok: 7 gramm
  • Szénhidrátok: 44 gramm
  • Fehérje: 37.9 gramm 
Receptek

Fehérjedús csirke gyros házilag, tzatzikivel

Ha valami könnyed, mégis laktató nyári ételre vágysz, akkor a csirke gyros házilag elkészíthető változata kifejezetten neked való!

11 hónap AgoAl Lauren Dawes

Chilis babbal töltött tócsni

Vacsora ötletek listánk nem lenne teljes vegán fogások nélkül. Egy húsmentes, gyors nyári vacsora ötletre vágysz? Ez a pikánsan fűszeres chilis babbal töltött tócsni igazi “comfort food”, miközben - az egzotikus csavarnak köszönhetően - egy pillanatig sem unalmas! Ráadásul hamar elkészül, így bármelyik hétköznapon ideális gyors és könnyű nyári vacsora lehet belőle. Mutatjuk is, hogyan készül! 

Tápérték egy adagban: 
  • Kalória: 286 kcal
  • Zsírok: 12 gramm
  • Szénhidrátok: 28 gramm
  • Fehérje: 15 gramm
Receptek

Chilis babbal töltött tócsni

A chilis babbal töltött tócsni nem csupán gyorsan és egyszerűen elkészíthető, de igazán laktató is. Receptünk garantált sikert fog aratni a családi és baráti vacsorák alkalmával!

Egyszerű BBQ csirkés taco recept

Valami igazán kényeztető fogásra vágysz, de örülnél neki, ha a kalóriák terén is a limiteden belül maradnál? Ezt a csirkés taco receptet imádni fogod: ínycsiklandóan fűszeres, olvasztott sajttal teli és fehérjedús finomság! Ha kíváncsi vagy, hogyan készül, csak kattints ide!

Tápérték egy adagban: 
  • Kalória: 427 kcal
  • Zsírok: 13 gramm
  • Szénhidrátok: 33 gramm
  • Fehérje: 42 gramm
Receptek

Egyszerű BBQ csirkés taco recept

BBQ csirkés taco receptünk segítségével mindössze 20 perc alatt elkészítheted a videóban látható fehérjedús, olvasztott sajtcsodát!

Mogyorós tésztasaláta recept

Egy vegán, könnyű nyári vacsora recept a mogyoróvaj ellenállhatatlan ízével. Ráadásul, mivel melegíteni sem kell, a meal prep-hez is tökéletes fogás, így a másnapi ebédeden sem kell törnöd a fejed! Pillanatok alatt összedobhatod a receptünk segítségével. 

Tápérték egy adagban: 
  • Kalória: 176 kcal
  • Zsírok: 2 gramm
  • Szénhidrátok: 25 gramm
  • Fehérje: 10 gramm
Receptek

Mogyorós tésztasaláta recept | Egyszerűen elkészíthető vegán meal prep

Szívesen választanál ebédre valamit, ami kevés kalóriát tartalmat, mégis ízekben gazdag? Próbáld ki a mogyorós tésztasaláta receptünket!

Hétköznapi vacsora ötletek a forró napokra

Vegán fajitas recept: könnyű vacsora növényi alapanaygokból

Könnyű vacsora és ráadásul vegán? Különleges és gyors növényi alapú receptekből sosem lehet elég! Ez a vegán fajitas egy igazi könnyű nyári vacsora lehet - akár csak mellőznéd a húst a forró napokon, akár a növényi alapú táplálkozás elkötelezett híve vagy, az egyedi ízvilág téged is elvarázsol majd, ezt garantáljuk! Ha pedig a fehérjebeviteled is szeretnéd felturbózni egy kicsit, ez egy olyan nyári vacsora ötlet, amit könnyen feldobhatsz egy kis extrával: mit szólsz egy kis vesebabhoz vagy feketebabhoz, ami vasban és rostban is gazdagabbá teszi ezt a szuper fogást? A receptet itt találod!

Tápérték egy adagban: 
  • Kalória: 439 kcal
  • Zsírok: 15 gramm
  • Szénhidrátok: 35 gramm
  • Fehérje: 12 gramm
Receptek

Vegán fajitas recept | 15 perc alatt elkészíthető növényi alapú ételkülönlegesség

Gyorsan elkészíthető vegán fajitas receptünk garantáltan feldobja az egyhangú hétköznapi vacsorákat. Próbáld ki te is!

Hihetetlenül egyszerű pestós csirke zöldségekkel

Néha a legegyszerűbb dolgok a legjobbak, nem igaz? Van, amit nem érdemes túlbonyolítani: a klasszikus pestó szósz mindig verhetetlen marad! Egészítsd ki egy kis sovány fehérjeforrással és a kedvenc zöldségeiddel, és már kész is a tökéletes, gyors és könnyű nyári vacsora. 

Készíts belőle egy nagy adagot vasárnap és garantáljuk, hogy a hétfődet beragyogják majd a napsugarak - az előre gondolkodásnak ez a fantasztikus finomság lesz a jutalma! Már csak a receptre van szükséged a sikerhez. 

Tápérték egy adagban: 
  • Kalória: 523 kcal
  • Zsírok: 16 gramm
  • Szénhidrátok: 36 gramm
  • Fehérje: 52 gramm
Receptek

Hihetetlenül egyszerű pestós csirke zöldségekkel

Van, amikor az egyszerű dolgok telitalálatnak bizonyulnak. Mint például ez a hihetetlenül egyszerű pestós csirke és zöldség recept.

Alacsony szénhidráttartalmú teriyaki marha cukkini tésztával: különleges vacsora ötlet

Olyan könnyű nyári vacsora receptet keresel, aminek a szénhidráttartalma sem túl magas? Hoztunk neked egy szuper ötletet: ez az ízletes teriyaki marha cukkini tésztával tálalva igazán egészséges és tápláló fogás! Nem csoda, ha egész nap azt várod majd, hogy hazaérj és megkóstolhasd végre - hiszen miért választanád mindig csak a csirkét, ha egyszer a teriyaki marha egy valódi ízbomba? A cukkini tészta meglepően jól passzol hozzá, az extra zöldségek pedig a roppanós textúráért felelnek - ezt nevezzük tökéletes párosításnak!

Ez a fogás ráadásul újabb fantasztikus meal prep lehetőség - miért nem készítesz egyből dupla adagot, hogy másnap is élvezhesd ezeket a csodás ízeket? Máris mutatjuk, mire van szükséged az elkészítéshez!

Tápérték egy adagban: 
  • Kalória: 372 kcal
  • Zsírok: 44 gramm
  • Szénhidrátok: 24 gramm
  • Fehérje: 10 gramm
Receptek

Alacsony szénhidráttartalmú Teriyaki Marha Cukkini tésztával | 4 adagos előre főzés

Készíts el otthon egy 4 adagra elegendő teriyaki szószos marha spagettit cukkinis tésztával. Alacsony szénhidráttartalmú étkezés fenséges ízekkel!

Csirkenyárs forrólevegős sütőben

Ez a szaftos csirkenyárs forrólevegős sütőben készül, így még egy zivatar sem állíthat meg, hogy élvezhesd a hamisítatlan barbeque-ízeket! A pofonegyszerű, ugyanakkor fenséges marinád garantálja, hogy a csirke páratlanul ízletes és szaftos legyen - nem csoda, ha repetázol majd belőle! Ráadásul az elkészítése sem bonyolult: itt elolvashatod ezt a gyors nyári vacsora receptet.

Tápérték egy adagban: 
  • Kalória: 356 kcal
  • Zsírok: 4 gramm
  • Szénhidrátok: 47 gramm
  • Fehérje: 35 gramm
Receptek

Csirkenyárs forrólevegős sütőben

Ha egyszerű, mégis nagyszerű és fehérjedús ebédre vágysz, akkor ez a csirkenyárs recept neked szól! Csekkold a cikkünket!

12 hónap AgoAl Lauren Dawes

Zöldséges currys csirke recept: fehérjedús vacsora ötlet

Hosszú napod volt a munkában, ráadásul ma valahogy az edzés is különösen kimerítőre sikerült? Megértjük, ha valami finomságra vágysz: ez a zöldséges currys csirke a tökéletes könnyű nyári vacsora ezekre az alkalmakra! Ízletes és fehérjében gazdag, így a makróid miatt sem kell aggódnod, ha ezt a fogást választod. 

Felejtsd el az üveges bolti curry szószt - ez a recept mindössze 4 lépésből áll, a végeredmény pedig olyan lesz, mintha egy mesterszakács készítette volna! Mégis csak jobb érzés olyasmit enni, amiről pontosan tudod, hogy mi van benne, igaz? Mutatjuk is az összes hozzávalót és az elkészítés módját! 

Tápérték egy adagban: 
  • Kalória: 628 kcal
  • Zsírok: 6 gramm
  • Szénhidrátok: 98 gramm
  • Fehérje: 80 gramm
Receptek

Zöldséges currys csirke recept - satay curry 4 lépésben!

Egy fehérjedús, egyszerű, isteni vacsora recept mindig jól jön - ez a zöldséges currys csirke recept mindenkit levesz a lábáról!

Peri peri csirke és BBQ steak quesadilla recept: valódi gurmé vacsora ötlet

Gurmé vacsora ötlet után kutakodsz? Szaftos csirke és egy kis steak, olvadó sajt és izgalmas peri peri szósz - ez a quesadilla nem akármilyen nyári vacsora! Hamar kész és egy valóságos fehérjebomba, aminek az íze is addiktív - kell ennél többet mondanunk, hogy meggyőzzünk, ki kell próbálnod ezt a receptet?

Tápérték egy adagban: 
  • Kalória: 541 kcal
  • Zsírok: 13 gramm
  • Szénhidrátok: 55 gramm
  • Fehérje: 50 gramm
Receptek

Peri peri csirke és BBQ Steak Quesadilla előre főzés recept

Fenséges előre főzés ötlet a Cukormentes Peri Peri és Cukormentes BBQ szószokkal.

Pikáns sült lazac recept: könnyed nyári vacsora

Nem létezhet nyári vacsora recept válogatás halas fogások nélkül - ez a pikáns lazac kihagyhatatlan! A roppanós zöldségek és az édes chilis hal kombinációja olyan ütős, hogy nem csoda, ha számodra is ez lesz az új kedvenc könnyű nyári vacsora - mi nem tudunk vele leállni. Csak annyit javaslunk, mentsd el a receptet!

Tápérték egy adagban: 
  • Kalória: 483 kcal
  • Zsírok: 16 gramm
  • Szénhidrátok: 54 gramm
  • Fehérje: 29.5 gramm
Receptek

Pikáns sült lazac recept: könnyed nyári vacsora

Ismerkedj meg az új kedvenc ételeddel: ez a sült lazac recept egy ízletes fehérjebomba, ami a makróidba is bármikor beilleszthető! Kell ennél több?

10 hónap AgoAl Lauren Dawes

További hétköznapi vacsora ötletek után kutakodsz?

Akkor következzen az izgalmas hétköznapi vacsora ötletek, amelyekkel lehetetlen tévedni:

  • Házi hamburger recept: Ha szeretnéd csökkenteni az ételrendeléseid számát, szükséged lesz néhány bombabiztos receptre: egy egészséges hamburger mindig jó ötlet és vendégvárónak is tökéletes.
  • Tepsis csirkés egytálétel: Ízletes csirkecomb, töltelék, Yorkshire pudding és mindenféle zöldség - lehet, hogy a tepsis csirkés egytálétel elkészítése egyszerű, de az biztos, hogy a végeredmény teljesen le fog venni a lábadról!
  • Fehérjedús onigiri recept: Ha szeretnéd lenyűgözni a kollégáidat, vagy egyszerűen csak kedved támadt valami újdonságot kipróbálni, irány a konyha: készülhet az onigiri!
Lauren Dawes
Író és szakértő
Lauren Dawes profiljának megtekintése

Lauren Angol irodalom szakon végzett. Mindig is szerette az úszást, az elmúlt években fedezte fel a súlyzós edzésben rejlő lehetőségeket és sokat szeretne fejlődni még a heti hot jóga óriáin is.

Hétvégén szeret főzni és szívesen kipróbál új recepteket lakótársaival - különösen azért, hogy le tudja magáról rázni a berögzött egyetemista szokásokat, hogy gyorsan elkészíthető, túlélő tésztákon él. Ezen felül határozottan hiszi, hogy fontos megtalálni az egyensúlyt az edzőterem és a szórakozás között.

Tapasztalatáról megtudhatsz többet itt.

myprotein