EDZES
Foci edzés kezdőknek – minden a foci edzés alapjairól
Harry, a Myprotein NXTGEN nagyköveteinek egyike, ezzel teljesen tisztában van. Jelenleg az Exeter egyetemi focicsapatának a kapitánya, korábban pedig a Portsmouth egyetemi csapatában játszott, így a téma minden titkát ismeri: tudja, milyenek foci edzés eszközök, milyen az edzésterv és milyen kiegészítők szükségesek a tökéletes felkészüléshez.
Foci edzés kisokos - ismerd meg Harry-t
Mi a legjobb tanács, amit adnál valakinek, aki úgy dönt, hogy belevág a foci edzésbe, milyen foci edzés eszközök szükségesek ehhez?
Mi a kedvenc dalod, amit a legszívesebben hallgatsz a foci edzések során?
Mi az a sportteljesítmény, rekord, amire a legbüszkébb vagy eddigi karriered során?
Mi a kedvenc Myprotein terméked?
A Férfi Velocity 13 cm-es Rövidnadrág. Hihetetlenül kényelmes és nagyon jól néz ki!
Foci edzés kisokos - a legjobb foci edzés eszközök, kiegészítők
Kreatin
Harry egy ütős koktéllal indítja a reggeleket: 5 gramm ízesítetlen kreatin és egy B-vitamin pezsgőtabletta a menü.
3 490 Ft
Impact Whey Protein
Egy adag Impact Whey Protein 21 gramm prémium minőségű fehérjét tartalmaz, ami az izmok fejlődését, növekedését és a regenerációját egyaránt támogatja - pont ezért tökéletes kiegészítő akár egy foci edzés, de egy kemény focimeccs után is!
11 390 Ft
Foci edzés kisokos - edzésterv kezdőknek
Bemelegítés a foci edzés előtt
- Ugrálás (a koordinációs készségek, az erő és a lábmunka szempontjából nagyon fontos)
- Futás (futógépen vagy a szabadban)
- Biciklizés (az ízületeket kíméli, de megemeli a pulzust és a testhőmérsékletet, ami a bemelegítésnél fontos)
- Evezés (az egyik legjobb módja annak, hogy a teljes testedet bemelegítsd)
- Kozák kitörés vagy kozák guggolás: Nehezedj az egyik lábad lábujjaira, a másik lábad pedig nyújtsd ki oldalra, a sarkadat a földnek támasztva, a lábfejed nézzen felfelé - majd helyezd át a csípődet, így a teljes testsúlyodat is a másik lábadra.
- Arabeszk: Állj meg egy lábon, a másik lábad pedig vidd a tested mögé. Hajolj előre csípőből, a gerinced végig egyenesen tartva.
- Egylábas lábemelés: Feküdj a hátadra, az egyik lábadat hajlítsd be, a lábfejed legyen a földön, míg a másik lábad kinyújtva tedd a földre. Emeld fel a nyújtott lábad, majd engedd vissza, hogy a csípőd és a combhajlítód is bemelegedjen.
Jöhet az igazi alsótest-fókuszú foci edzés!
1. Bolgár guggolás
- Tedd fel az egyik lábadat egy padra, a másik lábad legyen a földön.
- Mindkét kezed engedd le a dolgozó lábad két oldalára és fogj meg egy-egy súlyzót, majd hajts végre egy guggolást.
- A guggolás legyen lassú, kontrollált, vigyázz a térdedre a mozdulat során, majd a testsúlyodat a sarkadon át vezetve, robbanékonyan egyenesedj fel és térj vissza a kiindulóhelyzetbe.
2. Kitörés oldalra
- Fogj meg egy súlyzót vagy kettlebell-t, tartsd a mellkasod előtt és végezz egy kitörést oldalra.
- A csípődet engedd le és kissé hátrafelé, így a kitörést végző lábad ki tud egyenesedni.
3. Dobozra ugrás
- A kiindulóhelyzetben állj meg egyenesen egy doboz előtt, majd ugorj fel és előre, a dobozra (körülbelül térdmagasságig érjen, de akár magasabb is lehet, ha szeretnél azon a képességeden is javítani, milyen magasra tudsz ugrani!).
- Koncentrálj arra, hogy biztonságosan ugorj fel a dobozra, majd térj vissza a kiindulóhelyzetbe.
4. Pallof nyomás
- Dolgozhatsz gumikötéllel, de akár a csigás gépen is, ebben az esetben mellmagasságba állítsd a csigát.
- Csinálj egy kitörést, a tested legyen merőleges a csigára, vagy a pontra, ahol rögzítetted a kötelet.
- Told el magadtól a kötelet, amilyen messzire csak tudod, majd térj vissza a kiindulóhelyzetbe.
5. Skandináv combhajlítás
- A kiindulóhelyzetben a térded legyen a földön, a felsőtested tartsd egyenesen.
- Rögzítsd a sarkad valamihez, ami stabilan tartja majd a lábad - vagy kérd meg egy edzőtársad, hogy segítsen ebben.
- Lassan engedd le a felsőtested, csípőből előrehajolva (6 másodpercen keresztül).
- Térj vissza a kiindulóhelyzetbe és ismételd meg a mozdulatsort.
Összegzés
16 990 Ft
11 390 Ft
Joni McMullen Író és szakértő
