Mi is az, hogy tömegnövelő?
A tömegnövelő alapvetően fehérje és szénhidrát keveréke – gyakran ezt megspékelik még kreatinnal, aminosavakkal, ionokkal, stb. A lényeg viszont az, hogy a tömegnövelő olyan, mint egy „teljes étkezés” – van benne egy jó adag fehérje, közepes/nagy adag szénhidrát és egy kevés zsír is általában.
Miért használunk tömegnövelőt?
Itt egyből szeretnék két teljesen eltérő megközelítés vagy épp okot definiálni. Az egyik az edzés utáni növekedési ablak kihasználása, a másik az extra kalóriák bevitele. Nézzük végig ezeket sorban!
Az edzés utáni növekedési ablak:
Tudjuk, hogy az edzés utáni időpontban a megfelelő fehérje és szénhidrátbevitel kulcsfontosságú. Edzés után éppen ezért gyorsfelszívódású fehérjét (általában tejsavót) és lehetőleg valami gyors felszívódású szénhidrátot érdemes fogyasztani. A kettő együtt megemeli az inzulinszintünket, a vérünk aminosavszintje megnő és beindítja a fehérjeszintézist, az inzulin csökkenti a fehérjék lebontását, valamint megkezdődik a glikogénraktárak betöltése és az izmok hidratálása. Az inzulin emellett csökkenti a kortizolszintet is, aminek köszönhetően a lebontó folyamatok háttérbe szorulnak és megkezdődik a regenerálódás. Mindent összetéve, a megfelelő edzés utáni turmix (amennyiben az étrendünk többi része rendben van) egy kényelmes és optimális megoldás a regenerálódás és fejlődés beindítására.
Ha valaki nem szeret otthon kotyvasztani, annak ilyenkor tudok ajánlani egy megfelelő összetételű tömegnövelőt. Megfelelő alatt azt értem, hogy a benne lévő fehérje és szénhidrát IS gyors felszívódású legyen – ennek megfelel például a MyGainer.
Bár az egyik legjobb kombináció edzés után a tejsavófehérje-glükóz (szőlőcukor), sok embernek a gyomra nem tolerálja a nagy mennyiségű szőlőcukrot – ilyenkor is érdemes egy tömegnövelőhöz fordulni. Amire itt figyelni kell: számos gyártó van, aki fogja tejsavó fehérjéét, összekeveri szőlőcukorral és már kész is a tömegnövelő – eddig nem is lenne gond, de ezt olyan áron árulja, ami teljesen irreális. Ha már többet fizetünk egy tömegnövelőért, akkor abban legyen valami speciális szénhidrát. 5 kg szőlőcukor kb. 5.000 forint és az kb. 40-50 adag edzésutáni turmixra elég. Úgyhogy ha már tömegnövelőre költünk, vegyünk minőséget!