Ben Jackson egy Warrington városában élő 45 éves férfi, aki életvitele drasztikus megváltoztatása mellett döntött egy esztétikus fizikum elérése érdekében. A Vitality termékcsalád elindításakor a Myprotein megkeresését követően Ben úgy döntött, hogy feldolgozott élelmiszereken, magas telített zsír-és cukortartalmú ételeken alapuló étrendjét lecseréli egy személyre szabott, a szükséges esszenciális tápanyagokat tartalmazó és kalória deficites étrendre. Táplálkozási szokásai megváltoztatása mellett korábbi mozgásszegény életvitelét felváltotta a rendszeres testmozgás. Ismerd meg az edzéstervet, amely segítette Ben Jackson átalakulását!
Ben testátalakulása sikerének kulcsa
A kiemelkedően sikeres 12 hetes testátalakulás során Ben 86.5 kg testsúlyát 79 kilogrammra csökkentette, testzsír százaléka jelentősen redukálódott, így testkompozíciója a kívánt irányba változott. Középkorú férfiként sikerült elérni egy olyan fizikumot, amely elismerő tekintetet vált ki a nála jelentősen fiatalabbak arcán is. Mi Ben Jackson eredményének kulcsa?
Az elismerésre méltó test transzformáció sikerében komoly szerepet játszott étkezési szokásainak megváltoztatása, az alkoholfogyasztás elhagyása, magas minőségű étrendkiegészítőink használata és az alábbiakban olvasható edzésterv. Ben tanúbizonyságot tett arról, hogy a megfelelő attitűd és professzionális segítség egy középkorú személy esetében is drasztikus testátalakuláshoz vezethet.
Ben úgy véli, hogy 45 évesen stabil anyagi háttérrel, nyugodt családi-és társasélettel remek időpontot választott a 12 hetes program végrehajtásához. Teste jól reagált a fizikai stresszre és nyugodt körülményeinek köszönhetően kellőképpen eltökélt és cél orientált volt elméje az előtte álló kihívás teljesítéséhez.
Ben egy interjú során a következőt mondta: „Sok 45 év feletti férfi úgy gondolja, hogy egy középkorú embernek túl késő belevágni a testformálásba. Úgy gondolják nem rendelkeznek megfelelő állóképességgel és testünk nem elég tónusos a kívánt fizikum eléréséhez. A 12 hetes program előtt rendszeresen volt vicc tárgya sörhasam fiatalabb barátaimnak és ismerőseimnek. A Myprotein megkeresése könnyű döntés volt számomra! Remélem a kemény munkám után prezentált eredményem más középkorú személyek számára is bizonyítékul szolgál, hogy a testi és szellemi megújulás minden korosztálynak lehetséges. Testátformálásom óta rengeteg energiám van a gyermekeimmel való játékhoz és a feleségemmel töltött időhöz.”
A Cheshire megyében található neves Hale Country Club sportcentrumban dolgozó Tom Pitfield személyi edző a következőt nyilatkozta a Bennel végzett közös munkáról: „Ben remek példa arra, hogy a kor nem szabad, hogy gátat szabjon a sportcélok kitűzésének. A középkorú férfiak általában stabilabb életvitelt folytatnak, mint húszas éveikben, így rendelkeznek a megfelelő anyagi erőforrással és idővel, amelyet céljaikba invesztálhatnak. A középkorral nem feltétlen jár együtt a kívánt fizikumról való lemondás.”
Ben Jackson edzésterve
Teljes test - Full body
| Gyakorlat | Szett / ism. | Tempó | Terhelés |
| A1) Felhúzás | 4 X 10 | 2-0-1-0 | 60 kg |
| A2) Fejfeletti nyomás (katonai nyomás) | 4 X 10 | 2-0-1-0 | 30 kg |
| A3) Húzódzkodás | 4 X 10 | 2-0-1-0 | Gumikötéllel segítve |
| A4) Fekvőtámasz | 4 X 10 | 2-0-1-0 | Saját testsúllyal |
| 90 mp pihenő a szettek között | |||
| B1) Kézisúlyzós guggolás | 4 X 10 | 2-0-1-0 | 16k g |
| B2) Kézisúlyzós karhajlítás és kinyomás | 4 X 10 | 2-0-1-0 | 10 kg |
| B3) Szűk lehúzás gépen | 4 X 10 | 2-0-1-0 | 23 kg |
| B4) Tolódzkodás | 4 X 10 | 2-0-1-0 | Gumikötéllel segítve |
| 90 mp pihenő a szettek között | |||
| C1) Kötélrázás | 20/20 X 4 | Egyesével | |
| Kötélrázás | 20/20 X 4 | Duplázva | |
Láb és váll
| Gyakorlat | Szett / ism. | Tempó | Terhelés |
| A1) Lábnyomás | 4 X 8 | 3-1-1-1 | 95 kg oldalanként 105 kg 115 kg |
| A2) Rúddal állhoz húzás | 4 X 8 | 3-1-1-1 | 35 kg oldalanként 40 kg |
| B1) Kitörés | 4 X 10 | 3-1-1-1 | 12 kg kézisúlyzó |
| B2) Vállból nyomás gépen | 4 X 10 | 3-1-1-1 | 25 kg oldalanként 27.5 kg |
| C1) Láb nyújtás | 3 X 12 | 3-1-1-1 | 45 kg |
| C2) Kézisúlyzós vállvonogatás | 3 X 12 | 3-1-1-1 | 5 kg |
| D1) Fekvő lábhajlítás | 3 X 12 | 3-1-1-1 | 10 kg |
| D2) Ferdepadon fekve, rúddal előre emelés | 3 X 12 | 3-1-1-1 | 5 kg |
Mell és hát dupla edzés
Reggel - erőedzés| Gyakorlat | Szett / ism. | Tempó | Terhelés |
| A1) Kézisúlyzós fekvenyomás | 7 X 3 | 3-1-1-1 | 42 kg |
| A2) Elől evezés gépen | 7 X 3 | 3-1-1-1 | 75 kg |
| 3 perc pihenő szettek között | |||
| Gyakorlat | Szett / ism. | Tempó | Terhelés |
| A1) Ferdepados nyomás kézisúlyzóval | 4 X 8 | 3-1-1-1 | 30 kg |
| A2) Gépen evezés magasról indítva (High Row) | 4 X 8 | 3-1-1-1 | 45 kg oldalanként |
| B1) Mellre nyomás gépen | 4 X 10 | 3-1-1-1 | 20 kg oldalanként |
| B2) Kézisúlyzós, hajlított törzsű evezés | 4 X 10 | 3-1-1-1 | 35 kg / 40 kg |
| C1) Ferdepados tárogatás csigás gépen | 4 X 12 | 3-1-1-1 | 5 kg |
| C2) Kábeles ülő evezés | 4 X 12 | 3-1-1-1 | 23.5 kg |
| D1) Kézisúlyzós ülő karhajlítás | 4 X 12 | 3-1-1-1 | 8 kg |
| D2) Kábeles tricepsz nyújtás | 4 X 12 | 3-1-1-1-1 | 25 kg |
Gyakorlatok végrehajtási ideje az edzésterv szerint
A fenti táblázat „tempó” oszlopában látható számok a gyakorlatok végrehajtási idejét jelölik. Az alábbi példával könnyen értelmezhetővé válik jelentésük.
Példa: 3-0-1-0
- Az első szám (3) jelöli az excentrikus, vagyis izomnyúlással járó részét a mozdulatnak. Egy bicepszhajlítás esetén ez jelenti a súly leengedését.
- A második szám (0) jelenti az alsó negatív holtponton történő szünetet.
- A harmadik szám (1) jelenti a koncentrikus szakaszt. Egy bicepszhajlítás esetén ez jelenti a súly felemelését.
- A negyedik szám (0) pedig a pozitív holtponton szünetét jelöli.
