5 érv, hogy táncra perdüljünk | A tánc előnyei
Csak elég ránéznünk egy táncosra, és a fizikumán máris láthatjuk, hogy milyen komoly munka van mögötte, és hogy mitől annyira jók. Az erejüktől és az állóképességüktől kezdve a mentális képességükig, a tánc előnyeit naphosszat sorolhatnánk. Összegyűjtöttük egy listába az 5 -a test számára- leghasznosabb előnyét, amit most ismertetünk is:
1. Tökéletes testtartás
Igen, erre lehetett számítani… főleg, ha órákat töltünk az íróasztalunknál görnyedve. A balett-táncosok az első tanóráiktól kezdve tanulják a tökéletes testtartást. Azt pedig tudjuk, hogy az öregedéssel a testtartásunk is romlik. Akkor mégis milyen előnyeit élvezhetjük a táncnak?
Egy idős emberekkel végzett tanulmány szerint, heti három táncóra már egyetlen hónap leforgása alatt is javított a testtartásukon.1 A tanulmány arra enged következtetni, hogy az öregedési folyamatok lelassításához bármilyen életkorban és bármilyen fizikai és kognitív képességekkel javasolt a tánc – elég jól hangzik, nem?1
2. Első osztályú koordináció
Nem azt csinálják a végtagjaink, amit szeretnénk, hogy csináljanak? Nos, ezen is segíthet a tánc! Kutatók szerint, a balett az évek során képes megváltoztatni, javítani az idegrendszer működését, hogy hogyan koordinálja az izmainkat a járáshoz vagy az egyensúlyozáshoz. A profi balett-táncosok sokkal precízebben képesek használni az izmaikat, mint azok, akiknek nincs táncmúltjuk.
3. Támogatja az állóképességet
A futás nem mindenkinek ajánlott, úgyhogy még egy érv, hogy a szórakoztató tánc mellett döntsünk. Több kutatás is megvizsgálta, hogy a tánc milyen hatással van a kardiovaszkuláris rendszerünkre. Ezek olyan eredményekkel szolgáltak, amelyek szerint már heti 2-3 táncóra is képes növelni az állóképességünket.3,4
Azonban egy másik kutatás szerint fontos részlet, hogy ez egy magas intenzitású táncóra legyen, hiszen csak akkor érjük el a fent említett, kívánt hatást.5
4. Hajlékonyság
Ha táncosak vagyunk, ha súlyemelők, a testünk rugalmassága nagy mértékben képes befolyásolni a teljesítményünket, illetve a sérülések előfordulásának valószínűségét.6 Ha már a lábujjainkat is megterhelő elérni, akkor bátran tegyük a voksunkat a tánc mellé, hiszen rendkívül hasznos tud lenni, ha a hajlékonyságunk növelése a cél. Bizonyított tény, hogy a tanuló balettosok és a profi táncosok (nők és férfiak egyaránt) teste jóval nagyobb mozgástartományt teszt lehetővé, mint a nem táncosoké.7,8,9
5. Hangulat
Ha fel szeretnénk dobni kicsit a hangulatot, az egyik legjobb, amit tehetünk, hogy a táncparkett felé vesszük az irányt, mivel a tánc -több kutatás szerint is- képes csökkenteni a feszültséget.10 Ezen kívül szuper lehetőséget kínál, hogy szocializálódjunk és új embereket ismerhessünk meg. Egy másik kutatás pedig arról számolt be, hogy segít a táncpartnerünkbe vetett bizalmunkat növelni, plusz kialakít egy pozitív hozzáállást a társasági élethez.
Jegyezzük meg
A tanulmányok magukért beszélnek – a táncnak megannyi hasznos velejárója van. Akár otthon kapjuk el a dallamokat, akár egy bálteremben, a lényeg, hogy a zene legyen kedvünkre való… aztán már nem marad más dolgunk, mint élvezni a pozitív előnyeit!
A 4 leghatásosabb kiegészítő az ízületek védelméért
Cikkünkben hasznos gyakorlati tanácsokat olvashatsz arról, hogyan óvhatod meg ízületeidet!
5 tipp a pihentető alvásért
Ahhoz, hogy jobban aludjunk, meg kell tanulnunk relaxálni. Mindannyian szeretnénk pihentetően aludni egy hosszú, fárasztó nap után, úgyhogy adjunk egy-egy esélyt ennek az 5 tippnek, és nézzük meg, mi működik a legjobban.
Evangeline fiatal kora óta versenyszerűen sportolt. RYA minősített vitorlás oktatóként tisztában van vele, hogy mennyire fontos a megfelelő táplálkozás az extrém és állóképességi sportokban, mivel a Team GBR csapatában és az egyetemi első számú csapat edzőjeként és kapitányaként szerzett tapasztalatot.
Szabadidejében Evangeline szeret futni, különösen maratonokat. Hétvégén vízi sportokat űzve vagy a hegyekben túrázva találod. Kedvenc estéit HIIT edzésekkel vagy guggolásokkal tölti az edzőteremben, mielőtt összedobna egy jó fűszeres ételt, egy tonna zöldséggel - yum!
Evie tapasztalatairól itt tudhatsz meg többet.
1. Coubard, O. A., Ferrufino, L., Nonaka, T., Zelada, O., Bril, B., & Dietrich, G. (2014). One month of contemporary dance modulates fractal posture in aging. Frontiers in aging neuroscience, 6, 17.
2. Sawers, A., Allen, J. L., & Ting, L. H. (2015). Long-term training modifies the modular structure and organization of walking balance control. Journal of neurophysiology, 114(6), 3359-3373.
3. Watterson, V. V. (1984). The effects of aerobic dance on cardiovascular fitness. The Physician and Sportsmedicine, 12(10), 138-145.
4. Dowdy, D. B., Cureton, K. J., Duval, H. P., & Ouzts, H. G. (1985). Effects of aerobic dance on physical work capacity, cardiovascular function and body composition of middle-aged women. Research Quarterly for Exercise and Sport, 56(3), 227-233.
5. Williford, H. N., Blessing, D. L., Olson, M. S., & Smith, F. H. (1989). Is low-impact aerobic dance an effective cardiovascular workout?. The Physician and sportsmedicine, 17(3), 95-109.
6. Morton, S. K., Whitehead, J. R., Brinkert, R. H., & Caine, D. J. (2011). Resistance training vs. static stretching: effects on flexibility and strength. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(12), 3391-3398.7.
7. Chatfield, S. J., Byrnes, W. C., Lally, D. A., & Rowe, S. E. (1990). Cross-sectional physiologic profiling of modern dancers. Dance Research Journal, 22(1), 13-20.
8. Klemp, P., & Learmonth, I. D. (1984). Hypermobility and injuries in a professional ballet company. British journal of sports medicine, 18(3), 143-148.
9. Alter, M. J. (2004). Science of flexibility. Human Kinetics.
10. Lesté, A., & Rust, J. (1990). Effects of dance on anxiety. American Journal of Dance Therapy, 12(1), 19-25
11. Tarr, B., Launay, J., Cohen, E., & Dunbar, R. (2015). Synchrony and exertion during dance independently raise pain threshold and encourage social bonding. Biology letters, 11(10), 20150767.
