Fordította: Kelemen József
Az erőnlétünk és egészségünk szempontjából nagyon fontos kiegyensúlyozottan étkezni, rengeteg gyümölcsöt, zöldséget fogyasztani, melyek különféle mikrotápanyagokban dúsak. Azonban, ha egy különösen megterhelő időszakon mész keresztül és folyton fáradtsággal küzdesz, arra vannak bizonyos vitaminok, melyek szedésével, javulhat napi teljesítményed.
Tehát ezen a télen harcolj a fáradtság ellen, a legjobb élénkítő vitaminjaink segítségével!
1. Vas
A vas fontos szerepet tölt be a tested energia előállításában. Vasra a megfelelő mennyiségű hemoglobin előállítás miatt van szükség. A hemoglobin a vörösvértesteken található, oxigént szállító vegyület, és ebből adódóan hiánya révén fáradtság léphet fel.
Egy tanulmányban a vas kiegészítés hatását vizsgálták nőknél, és azt találták, hogy azok, akik vas táplálékkiegészítőt szedtek, 18,9%-kal voltak kevésbé fáradtak, mint a placebo csoport tagjai.
Ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követsz, akkor kiváltképp ki vagy téve a vashiánynak, mivel a vörös hús és máj remek vasforrások. Egyéb vasforrások a babfélék, mogyorófélék, szárított gyümölcsök és a dúsított reggeliző pelyhek.
A vas táplálékkiegészítőként történő használata elővigyázatosságot igényel, mivel vannak olyan betegségek, ahol nem biztonságos a szedése, ilyen az irritábilis bélszindróma (IBS). Mindig konzultálj háziorvossal, mielőtt új táplálékkiegészítőt kezdesz használni!
2. Folsav
A folsav B9-vitaminként is ismert, ez a 8 B-vitamin egyike. Segít a vörösvértestek mitokondriuma előállításában. A mitokondrium az a sejtszervecske, ahol az energiatermelés végbemegy.
A tested magától nem képes folsavat előállítani, tehát étrendünkben szerepelnie kell. A folsav, a leveles zöldségekben, brokkoliban, kelbimbóban, borsóban, csicseriborsóban, vesebabban, májban és némely reggelizőpehelyben található nagyobb mennyigében. Ha nem eszed sűrűn ezeket az ételeket, akkor érdemes táplálékkiegészítést alkalmazni.
A folsav erősen ajánlott a terhesség első trimeszterében, hogy segítse a gyermek fejlődését. A vashiányból adódó vérszegénység leküzdése érdekében folsavval kombinálható a vas tabletta.