A testzsírszázalék mérés | Mivel és hogyan történik?

Mérleg, tükör, mérőszalag. Ezek a legelterjedtebb mérési módok, ha követni szeretnénk a testünk változását. A tükör ugyan biztosan nem hazudik, de a látottakat hajlamosak vagyunk kedvünk alapján elbírálni, a mérleg pedig a nap bármely időpontjában mutathat számunkra jót, de természetesen rosszat is. Ezért terjedt el az a trükk, hogy mérjük ébredés után, éhgyomorra magunkat, és ha mindig így teszünk, akkor ez majd pontosabb képet ad arról, hogy milyen úton haladunk. A mérőszalaggal is hasonló eredményeket érhetünk el, azaz akár minden nap kaphatunk más cm-t. Ehhez elég csak kicsit máshol mérni, vagy egy picit gyengébben, illetve szorosabbra húzni, és lám, a centik megváltoznak.

Ha egy picit tovább megyünk, és nem feltétlen otthon szeretnénk mérési eredményeket kapni, akkor rengeteg egyéb megoldás létezik, amik nem hogy pontosabbak, de sokkal lényegre törőbbek. Például %-os formában kaphatjuk meg a testösszetételünket. Hány %-a izom, csontok, szervek, vér, víz, stb., és zsír a testünknek. Mi most az utolsóba, azaz a testzsírszázalék mérésébe fogunk betekintést nyerni. Hogyan történhet a testzsír mérése, milyen eszközökkel, mire kell figyelni, mennyire pontosak a kapott adatok, és hogy mit jelentenek azok?

Ma már rengeteg eszközzel mérhető a test zsírjának százalékos aránya, ami már akár ±1% pontossággal meghatározható. Felülről kezdve a sort, létezik DEXA módszer, az ún. testösszetétel-mérő kamra, különböző elektromos testzsírt mérő eszközök, mérlegek.

Testzsírszázalék mérés módszerei:

DEXA testösszetétel-mérés

A DEXA, egy olyan eljárás, amit leggyakrabban csontsűrűség-mérésére alkalmaznak. Ez azonban alkalmazható teljes testösszetétel mérésére is, ami az egyik legpontosabb módszer a testzsír mérésére. Működési elve, hogy rendkívül alacsony sugárterheléssel készít egy teljes röntgent az egész testünkről, ami alapján tökéletes pontossággal határozhatók meg az arányok. 10 percet vesz igénybe, azonban heti szinten alkalmazott méréshez igencsak borsos árral rendelkezik.

Testösszetétel-mérő kamra

A testösszetétel-mérő kamra légnyomást használ a pontos adatok meghatározására, azaz, a kamrában lévő test, és az abba beáramoltatott levegő együttes tömegéből, térfogatából kalkulálja ki a testtömeget, és annak összetételét. Ez sem vesz többet igénybe 10 percnél, de hasonlóan a DEXA-hoz, ez is egy költséges megoldás.

Testzsírszázalék mérő mérleg

A bárki számára elérhető, üzletekben megvásárolható eszközökkel folytatva, említsünk pár szót a testzsírszázalék mérő műszerekről. Lényegében úgy működnek, hogy a zsír- és izomszövet eltérő elektromos ellenállását használja fel, ugyanis a vizet nem tartalmazó zsírszövet ellenállása nagyobb. A testbe küldött elektromágneses jelek nagyságából számítja ki a testzsírszázalékot. Időben ez sem vesz többet igénybe, mint az előzőek, de ez már a megfizethető kategóriába tartozik, hiszen csak egyszer kell megvásárolnunk. Igen ám, azonban van egy „fél” hátránya. A mérleg –amire ráállunk- az alsótest elektromos ellenállását, míg a kézben tartandó műszer inkább a felsőtestét veszi jobban figyelembe. Ez azoknál okoz különösebb gondot, akiknél hajlamosabb a felesleg fenék-, illetve combtájékra rakódni, vagy a másik eshetőség, hogy a has, valamint a derék a kényesebb terület. A két eszköz együttes alkalmazásával azonban kiszámolható a pontos adat. Az átlagos testalkattal rendelkezőknél, többnyire pontos értéket adnak az egész testre vonatkozóan.

Testzsírszázalék mérése tolómérővel - bőrredő méréssel

És végül a személyes kedvenc, a legegyszerűbb, a legolcsóbb, ami mindig nálunk lehet, és amit akkor használunk, amikor csak akarjuk, s ez nem más, mint a tolómérő más néven kalipert.

Ez egy olyan csipesz, precíziós műszer, amely a bőrredők vastagságának mérésére szolgál. A mért adatokból pedig kiszámolhatóvá válik a testzsírszázalék. A mérőszalag feszességéből adódó hibákat elkerülve, ezeket egy nyomásjelölővel látják el, így minden mérés ugyanolyan mértékben nyomja össze bőrünket, ami egyenletes mérést biztosít.

Működését tekintve egészen egyszerű: csípjük össze a bőrünket; húzzuk el az izomtól; ennek a vastagságát mérjük meg a műszerrel; az adott centimétert jegyezzük fel, és végül a mért adatokból, egy táblázat segítségével állapítsuk meg a testzsírunkat. Pontosságát tekintve egy olyan ±3%-os tűréshatárral rendelkezik, amit kompenzál az, hogy az egész eszköz nem nagyobb, mint a tenyerünk és, hogy mindössze egyszer kell megvásárolni, ami aztán végigkísér az idők végtelenségéig. Ne felejtsük el azt sem, hogy ezeknek a titka, a tökéletesen ugyanolyan állapotban végzett mérés, azaz éhgyomorra, ugyanannyi folyadékkal, a nap ugyanazon idejében, amit ez kiválóan lehetővé tesz, mivel mindig kéznél van, otthon, az edzőteremben, bárhol.