Citromos kávé diéta | Előnyök és mellékhatások

A citromos kávé az egyik legújabb diétatrend, ami a közösségi médiában kering, néhányak szerint ugyanis hozzájárul a fogyáshoz, és még a gyomornak is jót tesz. Vajon ez csak egy alaptalan hóbort, vagy van valami igazság ezen állítások mögött? Járjunk utána!

Ugrás ide:

• Mi a citromos kávé diéta?
• Miért adnak az emberek citromot a kávéjukhoz?
• Van bármi igazságalapja ezeknek az állításoknak?
• A citromos kávé diéta előnyei
• A citromos kávé diéta hátrányai

Mi a citromos kávé diéta?

A citromos kávé meglehetősen egyszerű. Reggel bolondítsd meg a csésze fekete kávédat frissen facsart citromlével, és idd meg éhgyomorra.

Miért adnak az emberek citromot a kávéjukhoz?

A trend néhány követője állítja, hogy a reggelente éhgyomorra fogyasztott citromos kávé felturbózza az anyagcserét és fokozza a zsírvesztést. Mások pedig a fejfájásos és hasmenéses tünetek csökkenéséről számoltak be.

Van bármi igazságalapja ezeknek az állításoknak?

Egyszerűen fogalmazva: nincs. Egyik hozzávaló sem tartalmaz semmi olyat, amely varázslatos módon olvasztaná le rólunk a zsírt, és egyúttal rendbe tenné a gyomrot. A fogyás a tartós kalóriadeficit függvénye, azaz kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit felhasználunk.¹ Egyetlen étel sem járul hozzá a zsírvesztéshez olyan módon, mint ahogy ezek az állítások sugallják.

Ám a citromos kávé messze nem a legrosszabb trend, és mindkét összetevőnek megvannak a maga előnyei, amelyek egyéb tényezőkkel kombinálva hozzájárulhatnak fogyással kapcsolatos céljainkhoz és általános egészségünk fenntartásához. A fekete kávé, például, segíthet a fogyásban, ha magasabb kalóriatartalmú tejeskávé, úgymint flat white, cappuccino vagy latte helyett fogyasztjuk, hiszen ezáltal kalóriadeficit alakul ki.

A citromos kávé diéta előnyei

Mentális éberség és koncentráció

Magas koffeintartalma miatt a kávé egy erős stimuláns, amely pozitív hatással van a fizikai és kognitív funkciókra.² A reggeli kávé élénkítő hatással lehet a produktivitásunkra.

Teljesítmény edzés közben

Kimutatták, hogy a koffein javítja a magas intenzitású edzésteljesítményt és növeli az állóképességet, hála az éberségre, reakcióidőre és az észlelt terhelés arányára (lényegében arra az érzésre, hogy mennyire megerőltető az edzés)³ gyakorolt hatásának. Ez azt jelenti, hogy az edzés előtt elfogyasztott kávé jobb edzést és jelentősen több elégetett kalóriát eredményezhet.

Antioxidánsok

Mind a kávé, mind a citrom kiváló antioxidáns-források. Az antioxidánsok képesek lelassítani, vagy akár meg is előzni a szabadgyökök által okozott sejtkárosodást, és az egészségre is kedvező hatással vannak. Egyes tanulmányok szerint a kávé potenciálisan gyulladáscsökkentő hatással bír.⁴

A citrom pedig gazdag C-vitaminban, amely fontos szerepet játszik a sejtek fenntartásában és a bőr egészségében azáltal, hogy lehetővé teszi a vas szállítását és felszívódását a szervezetben.⁵

A citromos kávé diéta hátrányai

Túlzott koffeinbevitel

A kávé magas koffeintartalma miatt jobb, ha nem iszunk belőle túl sokat. A napi ajánlott koffein adag nem haladja meg a 400mg-ot; szemléltetésképp egy átlagos csésze fekete kávé hozzávetőleg 60-100mg koffeint (a kávé típusától függően) tartalmaz.⁶

A túl sok koffein alvászavarokhoz vezethet. A késő délután vagy este fogyasztott kávé hatással lehet az alvásod minőségére, amely negatívan befolyásolja a hosszú távú zsírvesztést.^7,8 Éppen ezért lefekvés előtt hat órával a koffeinbevitel már nem ajánlott.

A koffeint nagy dózisban fokozott szorongással, idegességgel és izgatottsággal is összefüggésbe hozták.⁹

Koffein-elvonás

A koffein egy stimuláns, és túlzott fogyasztása fizikai, pszichológiai és érzelmi függőséget válthat ki. Megvonás akkor következik be, ha a túlzott bevitel hirtelen abbamarad. Ez olyan tünetekhez vezethet, mint a fejfájás, ingerlékenység, szorongás, rossz hangulat, és akár remegés is.¹⁰

Fogkopás

A citromban található citromsav túlzott bevitele fogkopást okozhat, mivel a fogzománc túl gyorsan oldódni kezd.¹¹

Összefoglalás

A kávénak és a citromnak is megvannak az egészségre gyakorolt kedvező hatásai, kombinálásuk azonban nem fogja felerősíteni egymás előnyeit. Egyik alapanyag esetében sincs bizonyíték arra, hogy valóban hozzájárulnának a fogyáshoz. Nincs egyetlen olyan étel sem, ami kifejezetten segítené a zsírvesztést, mivel ahhoz hosszú távon arra van szükség, hogy az energiamérleg nyelve negatívban legyen.