Fordította: Rózsa Zoltán
A halolaj már hosszú évek óta az egyik legnépszerűbb eleme a táplálékkiegészítők világának. Bár elnevezése miatt sokak számára talán nem túl vonzó, a halolaj kétségkívül rendkívüli előnyökkel bír. Segítségével nem csupán egészségünket, de sportteljesítményünket is támogathatjuk.
A halolaj omega-3 zsírsavakban gazdag, melyek elengedhetetlenül fontosak az egészség megőrzéséhez. Az olajos húsú halak helyett vagy mellett fogyaszthatunk halolaj étrend-kiegészítőket. Sokak számára nehezen megoldható a kielégítő omega-3 zsírsav bevitelhez szükséges halhúsfogyasztás. Ezért fontos, hogy valamilyen alternatívával gondoskodjunk a szervezetünk számára szükséges omega-3 zsírsavak beviteléről.
A cikk tartalma:
Mi az a halolaj?
A zsíroknak számtalan fajtája létezik. Valószínűleg te is hallottad már korábban azt a kifejezést, hogy telített és telítetlen zsírok.
Valójában, a telítetlen zsírok leggyakoribb fajtái az omega-3 és az omega-6 zsírsavak. Az omega-3 zsírsavak jótékony hatásai közül a legismertebb a szív- és érrendszerre, valamint az agyi funkciókra gyakorolt hatása. A zsíros vagy olajos halak, valamint az ezekből származó halolaj étrend-kiegészítők kiváló omega-3 zsírsav források, különösen a DHA (dokozahexaénsav) és az EPA (eikozapentaénsav).
Számos vezető egészségügyi szervezet javasolja, hogy hetente legalább egy-két alkalommal fogyasszunk zsírosabb húsú halat a jótékony zsírsavszint elérése érdekében. Sokaknak nem szerepelnek rendszeresen étrendjükben olyan halfélék, mint a tonhal, a lazac, a hering, a szardella és makréla. Ekkor jönnek képbe a halolaj kiegészítők.
Van egy jó hírünk a vegánoknak: bár tudjuk, hogy ők nem fogyasztanak semmilyen állati eredetű táplálékot, így halat sem, de már kaphatók olyan vegán omega-3 étrend-kiegészítők, amiket ők is bátran fogyaszthatnak. Szeretnél többet megtudni a növényi alapú omega-3 bevitelről? Ebben a cikkben a vegán omega-3 forrásokról írunk.
Ha szívesen kipróbálnál egy új halas ételt, csekkold gyors, 3 napra előre elkészíthető fűszeres lazac receptünket!
A halolaj fogyasztás 8 egészségügyi előnye
Testünk egészségének megőrzésében a zsírok fontos szerepet játszanak. A “jó” zsíroknak (nem telített, hanem telítetlen zsírok) jelentős szerepük van például a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Bár a zsírbevitel csökkentése sokat segíthet a kalória deficit elérésben, azonban vigyázni kell, mert 4 alapvető vitamin – A, D, E és K – felszívódásához megfelelő mennyiségű zsír szükséges a szervezetben.
Pozitívan befolyásolhatja a vér koleszterin szintet
Az omega-3 zsírsavak javítják az összkoleszterin és a HDL (vagy „jó” koleszterin) szintjét, miközben csökkentik a triglicerideket és az LDL („rossz” koleszterin) mértékét.2 A vér optimális koleszterinszintje összefüggésben áll a szívbetegségek megelőzésével.2
Csökkentheti a magas vérnyomást
Egy 2003-as kutatás kimutatta, hogy a szervezetben lévő omega-3 zsírsavak optimális szintje eredményezheti a vérnyomás enyhe csökkenését.2 A magas vérnyomás számos szívbetegséghez vezethet. A koleszterinszint javítása és a vérnyomás csökkentése egyaránt hozzájárul a szív egészséges állapotának megőrzéséhez.
Segíthet megelőzni a szívritmuszavarokat
A halolajok másik fontos lehetséges előnye a szívritmushoz kapcsolódik.
A szívritmuszavarok, vagyis a szív normális ütemének kóros megváltozása, az egészségre nézve veszélyesek, és akár halált is okozhatnak. Számos tanulmány kimutatta, hogy a halolajok és az omega-3 zsírsavak segíthetnek megelőzni a szív- és érrendszeri megbetegedésekhez kapcsolódó problémákat.2
Gyulladáscsökkentő hatása lehet
Napjainkban olyan sok tudományos kutatás létezik a halolajnak a szív egészségére gyakorolt jótékony hatásairól, hogy kutatók véletlen felfedeztek egy összefüggést a halolaj és a testben lévő gyulladások között is.3 Egy tanulmány kimutatta, hogy a halolaj képes hatékonyabban csökkenteni a gyulladás jeleit, mint a lenmagolaj, ami szintén omega-3 zsírsavakban gazdag.3
Támogathatja a magzat agyi fejlődését és a felnőttkori kognitív folyamatokat
A prenatális (szülés előtti) kiegészítők gyakran tartalmaznak halolajat, különösen a DHA-t, mivel összefüggésbe hozták a magzat egészséges agyfejlődésével a terhesség alatti időszakban.4 Az eredmények jelenleg eléggé bíztatóak, bár még nem bizonyosak, de a kutatók remélik, hogy összefüggést találnak a halolaj fogyasztása és a demencia kialakulásának megelőzése között is.
Javítja a bőr egészségét
Egy nemrég publikált tanulmány bemutatja a halolaj hatását a légszennyezés által okozott bőrkárosodás megelőzésével kapcsolatban. A kutatásból kiderül, hogy a halolaj segíti a zsírban oldódó vitaminok, például a D- és A-vitamin felszívódását. Ezek a vitaminok fontosak a bőr egészségéhez. Ezzel, valamint a gyulladáscsökkentő tulajdonságával együtt támogatja a bőr egészségét.5
Hozzájárulhat a mentális egészség megőrzéséhez
A mediterrán étrend hallal és más táplálék forrásokból származó, a szív egészséges működését támogató olajokról ismert.6 Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a személyek, akik mediterrán stílusú étrendet követnek, általában jobb hangulatúak. Ez a tanulmány inspirált további kutatásokat a halolaj és a depresszióval kapcsolatban. Bár további vizsgálatok nem mutattak közvetlen összefüggést, a kutatási terület ígéretes a jövőre nézve.
Támogathatja a szem egészséges működését
Omega-3 zsírsavakat nem csak a magzat megfelelő agyi fejlődése miatt fontos fogyasztania a terhes anyáknak, hanem a szem- és a látás fejlődése miatt is.7 Ez az előny nem bizonyított a felnőttkori szem egészségének fenntartásában. A szemünk nagy koncentrációban tartalmaz omega-3 zsírsavakat a megfelelő működés érdekében, egészséges működését pedig külső forrásból bevitt kiegészítőkkel támogathatjuk.
Halolaj adagolás: mennyi halolajat érdemes fogyasztani?
Bár az Egészségügyi Világszervezet (WHO, World Health Organization) 200-500 mg halolaj fogyasztását javasolja naponta, fontos, hogy abból legalább 300 mg DHA-ból származzon. Érdemes kikérni a kezelőorvos vagy gyógyszerész tanácsát az adagolással kapcsolatban, mivel a halolaj kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, így csökkenhet a hatékonysága.
Konklúzió
A halolaj egészségre gyakorolt pozitív hatásai széles körűek. Legyen szó bizonyos betegségek megelőzéséről vagy az általános egészség támogatásáról, a halolaj kiegészítők előnyei minden bizonnyal segíthetnek elérni a te egészségügyi céljaidat is.
