25.000Ft felett ingyen házhoz szállítás Páratlan minőség iOS és Android app Akár 5000Ft kredit ajánlásonként HIDRATÁLJ!

Segítsd a teljesítményed elektrolitokkal


VÁSÁRLÁS
RECEPTEK

Alacsony kalóriatartalmú ételek: 16 vacsora ötlet

Emily Wilcock
Published: 2023. 09. 08. Szerző: Emily Wilcock
Író és szakértő
Nem szokatlan az a feltételezés, hogy ha csökkenteni akarjuk a kalóriabevitelünket, búcsút kell intenünk kedvenc ételeinknek. De ez nem felétlen igaz. Íme 16 recept, amelyekből ízletes, mégis alacsony kalóriatartalmú ételek készíthetők – 500 kcalt vagy annál kevesebbet tartalmaznak. Ezek a receptek könnyedén beépíthetők bárki heti étrendjébe. Következzenek az alacsony kalóriatartalmú ételek!

Alacsony kalóriatartalmú receptek

1. Pikáns sült lazac

A lazac és a rizs az év elején meghódította a világot, amikor Emily Mariko felfedte dekonstruált sushiját a TikTokon. Imádtuk, de egy dolog hiányzott belőle – a pikáns íz. Nekünk sem kell kétszer mondani…
  • Kalória: 483
  • Fehérje: 29,5 gramm
  • Szénhidrátok: 54 gramm
  • Zsírok: 16 gramm

Pikáns sült lazac recept: könnyed nyári vacsora

Ismerkedj meg az új kedvenc ételeddel: ez a sült lazac recept egy ízletes fehérj...

2023. 07. 18. Szerző: Lauren Dawes

2. Fehérjedús csirke gyros házilag

Úgy gondoljuk, semmivel nem lőhetünk mellé, ami görög ihletésű. Ez a gyros rá a bizonyíték.Tele van zamatos, fűszeres csirkével, salátával, némi sült krumplival és egy tonnányi tzatzikivel – az ehhez hasonló alacsony kalóriatartalmú receptekkel biztosra mehetünk.
  • Kalória: 407
  • Fehérje: 37 gramm
  • Szénhidrátok: 44 gramm
  • Zsírok: 7 gramm

Fehérjedús csirke gyros házilag, tzatzikivel

Ha valami könnyed, mégis laktató nyári ételre vágysz, akkor a csirke gyros házil...

2023. 07. 13. Szerző: Lauren Dawes

3. Pepperoni Pizza Bagel

Ezzel a recepttel minden estét pizza estévé varázsolhatunk! Tökéletes választás egy lusta estére a TV előtt, de akár a barátokkal töltött pizzázós alkalmakkor is bevethetjük. Akárhogyan is, nagyon finom és makróbarát.
  • Kalória: 411
  • Fehérje: 41 gramm
  • Szénhidrátok: 42 gramm
  • Zsírok: 13 gramm

Pizza Bagel 4 módja | Gyors receptek

Ki ne szeretné a pizzát és a bageleket? Most mindkettőt ehet egy csapásra egysze...

2019. 04. 04. Szerző: MyproteinHU

4. Teriyaki húsgolyó

Ideje búcsút mondanunk az ízetlen, száraz csirke-rizsnek – üdvözöljük új kedvenc alternatívánkat! Elképesztő, hogy egy kis teriyaki mennyire fel tudja dobni az ételeket.
  • Kalória: 338
  • Fehérje: 36 gramm
  • Szénhidrátok: 50 gramm
  • Zsírok: 4 gramm

Teriyaki húsgolyó meal prep recept

Ha megkóstolod ezt a teriyaki húsgolyót, akkor tuti, repetázni is fogsz belőle!...

2022. 02. 08. Szerző: Lauren Dawes

5. Csirkés burrito tál

Talán nem olyan kényeztető, mint egy hagyományos burrito, de ez a panír nélküli csirkés burrito tál kárpótol érte, és még annál is többért - egyrészt kevesebb kalóriát tartalmaz, és határozottan könnyebb enni, miközben a TikTokot görgetjük. Ja, és még finom is!
  • Kalória: 378
  • Fehérje: 30 gramm
  • Szénhidrátok: 35 gramm
  • Zsírok: 8 gramm

Csirkés burrito tál meal prep recept

Te is képes lennél minden nap bevágni egy csirkés burritot ebédre? Ezzel a recep...

2022. 02. 16. Szerző: Lauren Dawes

6. Lencsés vegán bolognai

A tésztával sosem nyúlhatunk mellé. Szerintünk passzol a nap bármelyik étkezéséhez. Ebből a makróbarát, alacsony kalóriatartalmú ételből már akkor várni fogjuk a következő adagot, mikor épp csak befejeztük az előzőt. Ráadásul vegán!
  • Kalória: 486
  • Fehérje: 21 gramm
  • Szénhidrátok: 86 gramm
  • Zsírok: 6 gramm

Lencse bolognai | Lenyügöző vegán bolognai recept

Néhány egyszerű lépés, és már el is készül ez az ízletes lencsés vegán bolognai,...

2022. 09. 07. Szerző: Lauren Dawes

7. Teriyaki marha cukkini tésztával

Ízletes teriyaki szósz, magas fehérjetartalmú marhahús, rostban és vitaminokban gazdag cukkini. Kell ennél több?
  • Kalória: 372
  • Fehérje: 44 gramm
  • Szénhidrátok: 24 gramm
  • Zsírok: 10 gramm

Alacsony szénhidráttartalmú Teriyaki Marha Cukkini tésztával | 4 adagos előre főzés

Készíts el otthon egy 4 adagra elegendő teriyaki szószos marha spagettit cukkini...

2017. 08. 29. Szerző: MyproteinHU

8. Csirkés paella chorizoval

Egy falat mediterrán ízvilág, legyünk bárhol is. Ízletes és rendkívül laktató – nem egy spanyolországi nyaralás, de azért próbáljuk ki!
  • Kalória: 404
  • Fehérje: 31 gramm
  • Szénhidrátok: 52 gramm
  • Zsírok: 7 gramm

Csirkés paella chorizoval | Egy ízletes nyáridéző recept

Ha becsukod a szemed, egy pillanatra ismét nyár lesz ezzel az ízletes csirkés pa...

2021. 09. 29. Szerző: Lauren Dawes

9. Krémes citromos-kakukkfüves csirke

Egy tökéletes alacsony kalóriatartalmú vacsora. Krémes, ínycsiklandó, mégis egyszerű és abszolút makróbarát.
  • Kalória: 227
  • Fehérje: 21 gramm
  • Szénhidrátok: 5 gramm
  • Zsírok: 14 gramm

Krémes citromos-kakukkfüves csirke

Ez a citromos-kakukkfüves csirke recept egy tökéletes meal prep erre a hétre. Eg...

2021. 08. 17. Szerző: Lauren Dawes

10. Mogyoróvajas-currys csirke

Az alacsony kalóriatartalmú ételek újabb remek példája a mogyoróvaj szerelmeseinek, egy csipetnyi Indiával.
  • Kalória: 398
  • Fehérje: 28 gramm
  • Szénhidrátok: 19 gramm
  • Zsírok: 24 gramm

Currys-mogyoróvajas csirke recept

A mogyoróvaj szerelmesei számára kihagyhatatlan az ízletes currys-mogyoróvajas c...

2020. 08. 12. Szerző: Lauren Dawes

11. BBQ csirke calzone

A hajtogatott pizzatészta remek ürügy arra, hogy telerakjuk szószokkal és feltétekkel. Ezt a pizzát gazdag BBQ-szósszal és csirkével pakoljuk meg, hogy elérjük vele a makrócéljainkat.
  • Kalória: 358
  • Fehérje: 27 gramm
  • Szénhidrátok: 33 gramm
  • Zsírok: 14 gramm

BBQ csirkés calzone recept

A szaftos csirkével és nyúlós mozzarellával töltött csirkés calzone receptünk eg...

2022. 08. 12. Szerző: Lauren Dawes

12. Buffalo karfiolos vegán taco

A tökéletes alacsony kalóriatartalmú vacsora azoknak, akik próbálják korlátozni a húsfogyasztásukat – ezzel a recepttel eszükbe sem jut majd! Messze nem olyan, mint a túlfőtt karfiol, amire az iskolai menzáról emlékezhetünk – ez ropogós és finom buffalo szósszal van megkoronázva.
  • Kalória: 278
  • Fehérje: 11 gramm
  • Szénhidrátok: 23 gramm
  • Zsírok: 15 gramm

Buffalo Karfiolos Vegán Taco Recept

Turbózd fel a húsmentes hétfőket az izgalmas vegán karfiolos taco recept segítsé...

2021. 03. 29. Szerző: Lauren Dawes

13. Vegán fajitas

A fajitas-hoz semmi sem fogható! Ki gondolta volna, hogy a portobello gomba a csirke tökéletes alternatívája?
  • Kalória: 439
  • Fehérje: 12 gramm
  • Szénhidrátok: 35 gramm
  • Zsírok: 15 gramm

Vegán fajitas recept | 15 perc alatt elkészíthető növényi alapú ételkülönlegesség

Gyorsan elkészíthető vegán fajitas receptünk garantáltan feldobja az egyhangú hé...

2020. 01. 20. Szerző: Jennifer Blow

14. Csirkenyárs forrólevegős sütőben

Nem tudjuk, ki hogy van vele, de mi mindig vadászunk az új air fryer receptekre. Biztosak vagyunk benne, hogy ezek a mézes sriracha csirkenyársak hamar nagy népszerűségre fognak szert tenni.
  • Kalória: 356
  • Fehérje: 35 gramm
  • Szénhidrátok: 47 gramm
  • Zsírok: 4 gramm

Csirkenyárs forrólevegős sütőben

Ha egyszerű, mégis nagyszerű és fehérjedús ebédre vágysz, akkor ez a csirkenyárs...

2023. 06. 04. Szerző: Lauren Dawes

15. Egyszerű BBQ csirkés taco

Azokon a napokon, amikor nem tudjuk elengedni a gyorséttermi ételek gondolatát, próbáljuk ki ezt a receptet. Némi salátával párosítva nemcsak a lelkünket, de a testünket is tápláló ételt kaphatunk.
  • Kalória: 427
  • Fehérje: 42 gramm
  • Szénhidrátok: 33 gramm
  • Zsírok: 13 gramm

Egyszerű BBQ csirkés taco recept

BBQ csirkés taco receptünk segítségével mindössze 20 perc alatt elkészítheted a ...

2020. 01. 31. Szerző: Lauren Dawes

16. Mézes csirke popcorn – a tökéletes alacsony kalóriatartalmú vacsora

Egy alacsony kalóriatartalmú vacsora, amelyet egész nap várni fogunk – roppanós, fűszeres külső, omlós belső és ínycsiklandó mártogatós. Szívesen!
  • Kalória: 300
  • Fehérje: 25 gramm
  • Szénhidrátok: 22 gramm
  • Zsírok: 10 gramm

Mézes popcorn csirke recept: ízletes, egészséges snack

Ha valami különlegesebb, mégis fehérjedús ételre vágyunk, akkor ezt a mézes csir...

2023. 07. 18. Szerző: Lauren Dawes

Összefoglalás

Ha bármit is megjegyzünk ebből a listából, az legyen az, hogy a makróbarát egyáltalán nem egyenlő azzal, hogy ízetlen. Egy kis inspirációval a makrókon belül maradhatunk, mégis ínycsiklandó, alacsony kalóriatartalmú ételek kerülhetnek elénk az asztalra.
Protein Meal Replacement Blend
7 590 Ft‎
Vegán Protein Pancake Mix
Impact Whey Protein
11 490 Ft‎
Emily Wilcock
Emily Wilcock Író és szakértő
Emily a Birminghami Egyetemen tanul üzleti menedzsment-marketing szakon, jelenleg a gyakornoki évét tölti. Mind az írás, mind a fitnesz iránt érdeklődik, ezért örül, hogy most a kettőt kombinálhatja. Szeret időt tölteni a barátaival, az edzőteremben és azon kívül is.

Kapcsolódó bejegyzések

A legjobb gyors reggeli receptek
2016. 07. 14. Szerző: Gökler Krisztina

A 4 legjobb tömegnövelő kiegészítő
2022. 08. 10. Szerző: Alice Pearson

1 perces bögrés süti | Sticky Toffee Protein Puding
2017. 10. 18. Szerző: MyproteinHU

Has edzés otthon: gyakorlatok az izmos hasért nőknek
2023. 06. 14. Szerző: MyproteinHU